barki cwiczenia

[...] z tego powodu płakać. Przypuszczam, że podczas takich ćwiczeń jak podciąganie sztangi do brody, wiosła itp. dobrze dostają w tyłek i się rozwijają. Co do regresu na barki przy wyciskaniu, to chyba faktycznie jest to bezsens, bo aż się prosi o kontuzję. No i też chyba skłanie się do większej ilości powtórzeń, np. 18/15//12/10. Przy [...]

[...] Nawet jesli masz spore kaptury to i tak je cwicz chociaz co 2 tyg ze 3-4 serie. Niech rosna i budza przerazenie Przyznam sie bez bicia, iz nigdy nie robilem regresu na barki. Zgadzam sie, ze ogolnie rzecz biorac prawdopodobienstwo kontuzji jest spore. Ale..... No wlasnie dla osoby z odpowiednim doswiadczeniem spokojnie do zrobienia i [...]

sorki wiedzialem ze czegos zapomnialem dopisac :F pon: PLECY + BJJ Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3* 6-8 Podciaganie 1konca gryfu w opadzie tułowia (2koniec w rogu) 4* 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki chwyt) 3* 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3* 10 Martwy Ciag 4* 12/10/8/6 razem: 17 sob: BARKI [...]

[...] hantli w opadzie tulowia-hantle II 2 x 10-12 7.podciaganie w sklonie jednoracz 2 x 10-12 8.stojac krazenia barkami w przod i tyl 1 x 20(po 10 pelnych obrotow) to na barki 9.wyciskanie hantli stojac naprzemian(lub siedzac na stolku 2 x 10-12 10.wznosy hantli w sklonie2 x 10-12 11.wznosy hantli bokiem 2 x 10-12 12.wyciskanie hantli lezac [...]

@spaiter Powodzenia jak chcesz rozbudowac mieśnie izolacjami. Musi być ciężkiego co bedzie nas pchać do przodu potem ew 1-2 izolacje 1 to juz wystarczjąco - no cóż to trening na triceps, poza tym w tygodniu ćwiczy klatkę piersiową i barki, więc może wykonywane tam ćwiczenia wielostawowe dostarczą bodźca do rozbudowy?

[...] naucze) poniedzialek: Plecy -Martwy ciag 10 8 6 4 -Podciaganie szeroko do karku 3x na max -Linka wyciagu dolnego do klatki 10 8 6 -Wioslowanie hantel 12 10 8 Klatka + barki -wyciskanie plasko 12 10 10 8 -skos hantlami 12 10 10 8 -rozpietki 10 10 1 0 -wyciskanie sprzed glowy 12 10 10 8 -unoszenie bokiem 14 12 10 -unoszenie w opadzie 14 12 [...]

Dzisiejszy trening na barki kiepski nie zdążyłem po wczorajszym tricepsie zgromadzić glikogenu w mięśniach i zregenerować barków po dipsach i tak zrobiłem tylko dwa ćwiczenia i do domu. 1.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku (oparcie skos) wyciskanie sztangi przed głową 65kg-6/6/6 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku (oparcie pionowe) [...]

[...] sam dlaczego ,ale to jest moje ulubione ćwiczenie z całego arsenału ćwiczeń kulturystycznych -mało ,ze rozciąga mnie i mój sztywny kręgosłup, to pompuje klate, plecy,troche barki ,triceps też pod stałym napięciem pracuje (oczywiście nie mysle o błędnym wykonywaniu cwiczenia i ruchów w łokciach) jak juz skonczę to cwiczenie i odkładam sztangielke [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół *2 b)plecy - martwy ciąg *2 - podciąganie na drążku *2 c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia d)biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 - uginanie ramion na [...]

Wpierw ćwiczy się duże gr. mięśniowe potem małe. Na triceps 3 ćwiczenia jeżeli chcesz robić 3 serie, ale i tak bym robił 2ćw po 4 serie Wywal 4 ćwiczenie z pleców,wstaw unoszenie tułowia na prostowniki albo MC Barki 1ćw i 5 mozesz stosować zamiennie, nigdy razem podczas treningu(za duzo), 3 cw mozesz wywalić i wstawic na sam koniec tr. barków [...]

Bez urazy ale trening z dupy na max. W dodatku sam wiesz co jest źle - ale nie zrobiłeś nic żeby to zmienić. Skoro barki nie nadążają z regeneracją, to przenieś je na czwartek. Co u licha znaczy: "Chciałbym dodać ze wogule nie zmieniam koleiności ćwiczeń gdyż ćwiczenia mi nie będą wychodzić" ? Co konkretnie nie będzie wychodzić ? [...]

Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie na skosie górnym maszyna smitha 12/10/8 pierwszy skos a potem prosta i na skos tez 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej do góry/maszyna "butterfly" / "brama" - 12/12/12 lepiej rob brame z przytrzymaniem w fazie koncowej biceps: ( przed tym 3 serie [...]

[...] francuskie sztanga lamana 4x 10-8 tutaj zaczynaj od 12 powtórzeń, skróć o jedną serie - prostowanie ramion na wyciagu 3x 12-10 a tutaj zrób podchwytem najlepiej Piatek( nogi barki) -przysiad 4x 8-6 -wypychanie na suwnicy 4x 10 Ja bym tutaj widział wykroki z hantlami prędzej. -prostowanie na maszynie 3 x 12 Trochę biednie ale może być. Tylko [...]

może coś w ten sposób klatka+tric plecy+bic of of nogi+brzuch barki+kaptury of of i koniecznie pozamieniaj powtórzenia przy takim stażu i niezbyt przemyślanym treningu dotychczas, samo to powinno przynieść znaczne efekty. ten post do korekty nie jestem expertem;D aha i co do poprzedniego treningu, moim zdaniem lepiej izolowane ćwiczenia lepiej [...]

Kolejność Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Biceps->Triceps (daj na forum po ułożeniu w kolejności, bo nie wszystkie ćwiczenia pasują) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-03 20:18:44

[...] : A-1 Pompki na poręczach 5x max ???? A-2 Drążek nachwytem szeroko 5x max ???? B-1 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 5x5 Piątek : A-1 Wyciskanie Skosem w Górę 5x5 A-2 wyciskanie na barki z klatki stojąc 5x5 B-1 Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 B-2 Martwy ciąg na prostych kolanach 5x5 No i tu mam problem ze środą bo znowu są proste ćwiczenia. [...]

[...] od dłuższego czasu, ze trening jest ciągle zły, naprowadzam itp... wybierz po dwa ćwiczenia- po zastanowieniu się- wg. Ciebie najlpesze i wklej do tychże ram; 1. klatka - - barki - - - trieps - - brzuch - - 2. czworoglowe ud - - dzugłowe ud i łydki - - prostowniki plecow - najszersze grzbietu - - ew. czworoboczne - biceps - - Zmieniony przez - [...]

[...] najlepsza kolejność to 1. nogi 2. plecy 3. klatka 4. barki 5. bic 6. tric ciężkie ćwiczenia daje sobie na początek, żeby wykonać je jeszcze nie [...]

[...] Wyciskanie na ławeczce poziomej - 50kgx55kgx55kg 3) Maszyna wiosłowanie na plecy - 45kgx45kgx45kg 4) Ściąganie drążka do klatki na maszynie - 40kgx40kgx40kg 5) Wypychanie na barki na maszynie - 35kgx35kgx35kg 6) Biceps na gryfie łamanym - 22.5kgx22.5kgx22.5kg 7) Brzuszki na drabince/ławeczce - 20x20x20 8) Aerobik = rowerek 30-40' lub bieżnia 30'. [...]

[...] : Rozgrzewka (5' orbitrek, cwiczenia na mięśnie okolicy lędźwiowej) 1) Wyciskanie klatka poziom 50kg/55kg/55kg 2) Wyciskanie klatka skos 35kg/35kg/35kg 3) Wyciskanie na barki siedząc z oparciem 25kg/25kg/30kg 4) Wiosłowanie na maszynie 45kg/45kg/50kg 5) Ściąganie drążka do klatki 40kg/40kg/45kg 6) Biceps na sztandze łamanej [...]